程序员每周编程80+小时 健康如何保证

离开电脑，走进浴室，看着镜子中依然停留在编程世界中的自己，恍然发现又编了一天的程序。忽然，我很想和大家分享我的一天——用一些荒谬的花招来保持持久生产力的一个程序员的一天。

我一天能写很多代码。我用WakaTime.com来追踪自己在Sublime上所花的时间，并以每周平均60小时的实际编码时间占据用户榜前5 名。此外，我每周还额外多花20小时左右做研究。这意味着如果将发送邮件、阅读等都算上的话，我每周花在电脑前的时间可能会超过100个小时。

但是长时间的编程却对人体是有害的。开头几年，我也确确实实为此而付出了惨痛的代价。所以我分享这篇文章的目的是希望我的一些发现，能对大家有用。

1.维生素

由于我是在为自己的初创企业GradeTrain工作，所以我很庆幸能够自己安排自己的时间表。这样一来我就可以一直睡到上午10点左右（每天4-5 AM睡觉）。

每天的第一件事就是服用维生素。目前我正在服用B-12，银杏叶提取物，C，D3以及Men’s One-A-Day。虽然说不像大力水手的菠菜那样能激发超能力，但如果某天没吃的话，确实会有所不同——思路会不大清晰，人会更容易累，等等。

并且我已经将近一年没有感冒生病了，要知道我以前差不多每隔一个月就会生病。当然，除此之外，在我的文章中还会有其他东西也能帮助改善人的免疫力，（请见“生命果汁”和“阳光”）。

2.生命果汁

每个人都对我将混合药汁称为“生命果汁”恶寒一把。事实上，它真的很美味，而且还能促进我的工作效率，因为它是天然的兴奋剂，有着不可思议的能力。它是Runa Berry Clean Energy饮料，Emergen-C和水的混合物。喝起来绝对是种享受。

我通常是在下午2点左右来一杯。这个时间点刚刚好，能让我一下午都保持充沛的精力。

编程装备

这玩意儿相当酷。它不仅可以真正地减少写程序写久了自然而然会出现的痛楚，并且穿上所有装备的话，还会让你感觉自己像个机械人。

手腕

先来看看这些手腕支架。它们对预防和治疗手腕及手部的疼痛真的很有帮助。不过，戴上这玩意会有点影响工作。不过我通常会两只手交替使用，以免我的两只手腕一下子都出现病痛问题。

手肘

桌子上面趴着休息或者敲键盘久了，手肘总会有某种磕磕碰碰的痕迹。这时候，护肘就能派上用场了。

背部

给你个建议：请笔直地坐在有背的椅子上。虽然我试过的椅子也不多，但这似乎是最有效了。不过我有个懒散的坏习惯，所以时常忘记这一点，希望你不要向我学习！

眼睛

别笑——看上去虽然会让你像独眼龙，但是眼罩真的是熬夜编程的好工具。通过交替使用眼睛，可以减少屏幕眩光导致的头痛。
当然可能你会觉得这样看东西有点怪，但是如果你不希望头痛或熬坏眼睛的话，这绝对是个很好的选择。

除了眼罩，我还滴眼药水。如果你经常觉得眼睛干涩的话，那么也可以去备一瓶。

此外，还可以试着闭着眼睛编程。先闭着眼睛写方法，然后再睁开眼睛仔细检查。即使只是10秒时间，也能让你的眼睛得到很好的休息。

耳朵

专业的耳机。好的耳机能让你专注于开发工作而不受外界干扰。

阳光

我每天至少要花半小时到外面步行或骑自行车。除此之外，我还使用了阳光模拟器，让我的大脑以为现在还是白天（其实已经是1-2 AM了）。并且在冬天阳光稀少的时候，还可以当作是自然光。

恢复

好了，你已经写了一整天的代码，现在到了休息时间，你需要最大化自己仅剩不多的休息时间，尽量恢复自己的体力和精力。

你能为自己做的最重要的事情，就是学习如何快速入睡。我现在要说的是如何在120秒内入睡。当然如果真的精疲力尽了自然很快可以入睡，但关键是要利用大脑训练自己在不那么累的时候也能够酣然入眠。

很多人会选择数绵羊，就个人而言，我会想象自己正在一个“梦幻世界”中——一直在努力向下：可以是向下走楼梯，也可以是朝水下游动，或者假装自己掉进了沼泽…不管怎么想，只要有一种陷下去的感觉。

另外，我建议每天使用加热垫敷10+分钟。这有助于放松你的背部肌肉。

最后一件事：睡前请喝水，并在床边放一个杯子，以防半夜醒来口渴。充足的水分有助于人体的休整。

原因

我喜欢代码！正如我所说的，我在努力让我的初创企业GradeTrain起步，并且作为共同创始人和主要开发人员，我必须竭尽全力修复bug，完成功能和demo。

但是，所有这些工作并不意味着我必须沉浸在痛苦之中，而你同样如此！如果你也是一个创业者，一个充满激情的程序员（或游戏玩家？），我真心希望上面我提到的建议能对你有用。

当然各位如果有其他好的建议和方法，也欢迎分享！

译文链接：http://www.codeceo.com/article/80-hours-programming-a-week.html
英文原文：How to Survive 80+ Hours of Programming Every Week